SEMAINE DE REPOS

Et oui, depuis mes séances de lundi, REPOS!

Je ne me suis jamais sentie aussi fatiguée ( trop de sport en un mois sans récup depuis trop de temps d’inactivité )

Aussi, repos et réflexion pour mon programme à partir de lundi, reprise de mon travail!!

Je vous ferai part de ma plannification dès que je l’aurai mûrement réfléchie pour qu’elle soit réalisable selon mon travail – qui va être ,durant trois semaines, chargé de réunions tardives- et avec de la récup pour que l’activité puisse être régulière !!!

Gros craquage ce soir

…Et oui, un apéritif n’ont prévu, qui…dérape !!!Et qui se termine avec des petits bonbons de toutes les couleurs au chocolat !!!si vous voyez ce que je veux dire!!!

Séance I : lundi 19 février 2007

Echauffement léger : 15 mns de vélo  » perte de poids  » L5 et travail des obliques avec baton pour échauffer la taille et les épaules.

Pectoraux: 6 exercices différents avec barre vide ( 10 kilos) ou haltères ou machine.Toujours 4 séries de 10 répétitions quelque soit l’exercice.

Biceps: 3 exercices différents ( petits muscles) avec barre vide et haltères. Chaque fois 4 séries de 10 répétitions.

Abdominaux : j’ai essayé sur un banc ‘ spécial  » j’ai fait mes 4 séries de 15 abdominaux mais j’ai eu mal au lombaire. j’ai à la maison un banc incliné pour les abdominaux et des tapis. Aussi aprés la musculation, lorsque j’ai terminé mon heure de course à peid, j’ai fait des abdominuax chez moi: 4 séries de 15 répétitions pour quadriller totalement les abdos ( = 4 fois 4X15 )

CA Y EST , J’AI MON PROGRAMME DE MUSCULATION

Il est fait sur 4 séances hebdomadaire, en sachant que je ne pourrai pas faire les quatre séances toutes les semaines – je vais essayer d’arriver à en faire trois, ce sera déjà trés bien- et donc la séance n°4 débutera l’autre semaine.

Voici LE PLANNING:

- Séance I    :Pectoraux, Biceps, Abdominaux – aprés un échauffement-

- Séance II   : Dorsaux, Cuisses, Fessiers, Adducteurs, Abducteurs, Abdominaux – aprés un échauffement-

- Séance III  : Epaules,Triceps, Abdominaux- aprés un échauffement-

- Séance IV  : Cuisses ( quadriceps), Fessiers, Lombaires, Mollets,Abdominaux – aprés un échauffement- 

Ya plus qu’à…

JE REPRENDS LA COURSE A PIED : lundi 19 févier 2007

Et oui, aprés ma première séance de musculation, j’ai repris la course à pied:

J’ai couru 1 heure, tranquille !!!

 

Dimanche 18 février

1h à peu prés d’exercices chez moi:

- Abducteurs

- Adducteurs

- Fessiers

- Epaules ( haltères, pompes )

- Abdos

- Etirements

Vendredi 16 février

Je suis arrivée à la salle, en avance car on devait me donner mon programme de musculation pour 3 mois : ( mars /avril / mais ). Le cours de BODYBALANCE ( mélange de Tai chi, yoga et streching ) était commencé depuis 25 mns.C’est le seul cours de la salle que je n’ai jamais essayé. Et là je me suis faire  » kidnappée »et donc…

18h / 18H30 : Bodybalance

18H30/19H30: Bodyjam ( dance trés rythmée, cardio )

Mes cours en salle aujourd’hui

Deux cours aujourd’hui, à la suite – et une méga douche en rentrant -

ABDOS/FESSIERS : de 17H30 à 18H30

BODYCOMBAT ( un mélange de kick-boxing et de karaté ): de 18H30 à 19H30

 

Mon gâteau au yaourt » à moi «

Je veins de modifier la recette intiale, pour le rendre plus léger encore, et plein de vitamines. Voici donc la recette ( il est en train de cuire et je peux vous dire que la pâte était super aérée !!)

Ingrédients: 1/3 de pot de fructose ( 30 grs), 1 oeuf, 1 sachet de levure, 2 pots de farine et un pot de maïzena, 1 pot d’huile arachide.

Bien mélanger le tout. Avant de mettre la pâte dans un moule à manquer – ou à cake- peler deux pommes et une poire et couper les fruits en petits cubes. Déposer les fruits au fond du moule et la pâte par dessus. Enfoemnez au four à 200 ° ( vous aurez au préalable fait chauffer votre four). Enfourner pour 15 à 20 mns mais surveillez la cuisson.

 

PS: on peut faire 16 parts gourmandes de ce gâteau. Pour celles qui font ww, la part vaut 3 points…Pas excessif pour un plaisir sain et goûteux !!!

GRrrrrrrrrrrrrrrrrr!! A réfléchir

Bilan du repas de la Saint Valentin: UN PUR PLAISIR – avec en plus l’effet surprise repas et déco pour mon petit mari avec la complicité de ma fifille ( le resto à deux c’est bien mais dans cette ambiance intime, à la maison c’est vraiment génial ).

MAIS ( et là, ce n’est que moi) aprés le repas léger….CRAQUAGE sur toutes les douceurs qui trainaient ( chocolat, pâte de coing maison, Kit-kat, Lion, bonbons,smarties….no commentaire ). c’est fait la seconde fois que l’on fait un repas un peu  » arrosé » – heu! hier quand même on a bu à deux une demie bouteille de blanc et une demie bouteille de champagne- et que je ressens le besoin de manger sucré. L’effet de l’alcool ? La distance que je prends avec le sucré depuis un mois? Une frustration qui ressort sous l’effet de l’alcool et donc je me lâche?

BREF: pas grave, je reprens aujourd’hui, tranquille, mon rythme, mais je me dis que c’est simplement dommage et que cela fausse en plus le goût du naturel du repas…A méditer pour ne plus que cela se reproduise ( avec autant d’excés )