Séance I : lundi 19 février 2007
Echauffement léger : 15 mns de vélo » perte de poids » L5 et travail des obliques avec baton pour échauffer la taille et les épaules.
Pectoraux: 6 exercices différents avec barre vide ( 10 kilos) ou haltères ou machine.Toujours 4 séries de 10 répétitions quelque soit l’exercice.
Biceps: 3 exercices différents ( petits muscles) avec barre vide et haltères. Chaque fois 4 séries de 10 répétitions.
Abdominaux : j’ai essayé sur un banc ‘ spécial » j’ai fait mes 4 séries de 15 abdominaux mais j’ai eu mal au lombaire. j’ai à la maison un banc incliné pour les abdominaux et des tapis. Aussi aprés la musculation, lorsque j’ai terminé mon heure de course à peid, j’ai fait des abdominuax chez moi: 4 séries de 15 répétitions pour quadriller totalement les abdos ( = 4 fois 4X15 )
Salut,
Je te promet de suivre ton avancement a ce programme de musculation. Pour commencer, n’oublie pas de mettre ton poids et ta taille. je veux savoir combien d’heure de sommeil chaque jour. bon courage…
Merci Ryvs
Je suis vraiment novice, donc c’est vrai qu’un regard extérieur et bienveillant n’est pas à négliger.
je risque de » cafouiller » un peu au début pour trouver LE rythme qui me va….Je compte sur ton aide ( et ton expérience ? )
Mon poids= 63,200 ( samedi dernier, j’ai perdu 5 kilos en 5 semaines et demie).Je mesure 1,67.
Le sommeil? Trés irrégulier et sans doute pas assez !!
Je suis tout votre parcours, je suis moi même sportif. Je vais a esprit fitness, au plaisir d’echanger