Séance I : lundi 19 février 2007

Echauffement léger : 15 mns de vélo  » perte de poids  » L5 et travail des obliques avec baton pour échauffer la taille et les épaules.

Pectoraux: 6 exercices différents avec barre vide ( 10 kilos) ou haltères ou machine.Toujours 4 séries de 10 répétitions quelque soit l’exercice.

Biceps: 3 exercices différents ( petits muscles) avec barre vide et haltères. Chaque fois 4 séries de 10 répétitions.

Abdominaux : j’ai essayé sur un banc ‘ spécial  » j’ai fait mes 4 séries de 15 abdominaux mais j’ai eu mal au lombaire. j’ai à la maison un banc incliné pour les abdominaux et des tapis. Aussi aprés la musculation, lorsque j’ai terminé mon heure de course à peid, j’ai fait des abdominuax chez moi: 4 séries de 15 répétitions pour quadriller totalement les abdos ( = 4 fois 4X15 )

CA Y EST , J’AI MON PROGRAMME DE MUSCULATION

Il est fait sur 4 séances hebdomadaire, en sachant que je ne pourrai pas faire les quatre séances toutes les semaines – je vais essayer d’arriver à en faire trois, ce sera déjà trés bien- et donc la séance n°4 débutera l’autre semaine.

Voici LE PLANNING:

- Séance I    :Pectoraux, Biceps, Abdominaux – aprés un échauffement-

- Séance II   : Dorsaux, Cuisses, Fessiers, Adducteurs, Abducteurs, Abdominaux – aprés un échauffement-

- Séance III  : Epaules,Triceps, Abdominaux- aprés un échauffement-

- Séance IV  : Cuisses ( quadriceps), Fessiers, Lombaires, Mollets,Abdominaux – aprés un échauffement- 

Ya plus qu’à…